導讀：?
2016年1月6日，國家衛(wèi)計委發(fā)布《中國公民健康素養(yǎng)--基本知識與技能(2015年版)》，從基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能等三方面來做教育和促進，以達到提高全民健康素養(yǎng)水平的目的。
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1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。
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身體健康表現(xiàn)為：體格強壯，人體各器官功能良好；
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心理健康表現(xiàn)為：能夠恰當?shù)卣J識和評價自己以及周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系，情緒穩(wěn)定，行為有目的性、不放縱，能夠應對生活中的壓力等；
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社會適應良好表現(xiàn)為：通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
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2、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。?
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堅持健康的生活方式：早睡早起、合理飲食、體育鍛煉。疾病以預防為主，越早越好，拒絕不良習慣，定期檢查身體。
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3、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康。
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人類所患的很多疾病都與環(huán)境污染有很大關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。
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每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任，應自覺養(yǎng)成節(jié)約能源、不污染環(huán)境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境。
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4、無償獻血，助人利己。
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健康的成年人，每次采集血液量一般為200-400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。
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提醒：血站是采集、提供臨床用血的正規(guī)機構(gòu)，一定要到國家批準采血的血站獻血。
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5、每個人都應當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。
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艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和患者、精神障礙患者、殘疾人都應得到人們的理解、關(guān)愛和幫助。
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在生活、工作、學習中，要懂得接納這類群體，不要讓他們感受到任何歧視。



6、定期進行健康體檢。
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首先要了解自己的身體健康狀況，平時進行自我檢查，定期去醫(yī)院體檢，一旦發(fā)現(xiàn)健康問題及時就醫(yī)，醫(yī)生會有針對性地幫助你改變不良行為習慣。
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7、成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
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血壓在白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季；運動、緊張等原因也會引起血壓暫時升高。收縮壓達到130-139mmHG或舒張壓達到85-89mmHG時，稱為血壓正常高值，應向醫(yī)生咨詢。
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成年人早晨體溫略低，下午略高，1天內(nèi)波動不超過1℃，運動或進食后體溫略微增高。
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超過100次/分為心動過速，低于60/分為心動過緩，心率快慢受年齡、性別、運動和情緒等影響。
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8、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。
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第一類疫苗由政府免費向公民提供，第二類疫苗屬于公民自費且自愿受種的其他疫苗。
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兒童出生1個月內(nèi)應辦理預防接種證，每次接種疫苗時應攜帶預防接種證，兒童在入托、入學時需要查驗預防接種證。
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9、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。
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兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應該在醫(yī)生的指導下接種流感疫苗。
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由于流感病毒常常發(fā)生變異，每年接種流感疫苗方能獲得有效保護。
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10、艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
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一般情況下，擁抱、握手、接吻、蚊蟲叮咬、共用公共設施或生活用具、共餐、咳嗽等行為不會造成傳染。
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11、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結(jié)核。?
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肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病，痰涂片陽性肺結(jié)核患者是主要傳染源。
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健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫很有可能產(chǎn)生結(jié)合感染，人體感染結(jié)核菌后只有少數(shù)人會發(fā)病，發(fā)病與否主要取決于人體抵抗力和結(jié)核菌毒力。



12、堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。
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感染性肺結(jié)核患者應注意：盡量避免去公共場所，外出時應佩戴口罩，不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時應掩住口鼻。
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13、在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。
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人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱 "疫水" ）就會感染血吸蟲病。
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預防時注意不要接觸有釘螺孳生的水體；不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、捕魚、洗衣或進行其他活動；因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏、穿戴防護用品等措施。
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14、家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
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狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病。主要有攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動物咬傷或抓傷所致。一旦發(fā)病，病死率近100%！
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為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者應做到：為犬、貓等接種獸用狂犬病疫苗。帶寵物外出時，應該使用鏈子或給其戴上籠嘴。
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15、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
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防蚊：搞好環(huán)境衛(wèi)生、消除文字孳生地，根據(jù)情況選用防蚊滅蚊用品。
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防蠅：除了做到以上幾點以外，還要保管好食物，防治蒼蠅叮爬。
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防鼠：搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；安裝防鼠門、網(wǎng)，同時保護好食物。
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防蟑螂：保持室內(nèi)干燥、清潔，將食物密閉存放，及時清潔餐具、爐灶，按時清理垃圾。
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16、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。
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預防動物源性疾病傳播，要做到：
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1.接觸禽畜后要洗手
2.盡量不與病畜、病禽接觸
3.不加工、不食用病死禽畜、不明原因死亡的禽畜、未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉
4.不吃生的或未煮熟的禽畜肉、水產(chǎn)品
5.不食用國家保護野生動物
6.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照要求妥善處理病死禽畜
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17、關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。
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在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHG和（或）舒張壓≥90mmHG，可診斷為高血壓。
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鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務中心（站）為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務。血壓正常者應每年測量1次血壓，高危人群至少每6個月測量1次血壓，并接受醫(yī)務人員的健康指導。高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪。
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18、關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。
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出現(xiàn)糖尿病癥狀，如多飲、多尿、多食、消瘦；隨機血糖≥11.1mmol/L或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖負荷2小時血糖≥11.1mmol/L，即可診斷為糖尿病。
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19、積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。
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癌癥篩查和早期監(jiān)測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時治療，應積極參加癌癥定期檢查。
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早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)，可促進癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和早期診斷。
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20、每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。
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常出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失；伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等；甚至有自傷、自殺的念頭或行為，這些行為持續(xù)存在2周以上就有可能患抑郁癥。
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焦慮癥則變現(xiàn)為：突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼；常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀；嚴重時有瀕死感、失控感，這種行為頻繁發(fā)生。
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如果懷疑自己患有抑郁癥或焦慮癥，應及早就醫(yī)及時規(guī)范治療。
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21、關(guān)愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
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跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。
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家居環(huán)境中盡可能減少障礙物，改善加重照明、保證照明亮度，地面要防滑并保持干燥，在馬桶旁浴缸旁安裝扶手，浴室地板上放置防滑橡膠墊，老年人自身可以選擇適合的體育鍛煉方式增強抗跌倒能力。這些措施可以防止老年人跌倒。
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另外，老年期癡呆是不可逆的進行性病變，應由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護理。
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22、選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。
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育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。
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減少人工流產(chǎn)，維護女性生殖健康，需要男女共擔責任。
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23、保健食品不是藥品，正確選用保健食品。
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項目	藥品	保健食品
目的	治療疾病	營養(yǎng)保健
適宜人群	病人	有營養(yǎng)保健需要的人
劑量	嚴格限制	一個食用范圍
療程	有嚴格規(guī)定	可長期使用
毒性	不同程度的毒副作用	無
效果評價	癥狀緩解或消失	集體調(diào)節(jié)至健康平衡的狀態(tài)（長期過程）

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24、勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。
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勞動者過量暴露于有害因素中，會對健康造成損害。嚴重時會引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒、放射病等。
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勞動者必須具有自我保護意識、自我防護知識和技能。
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25、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。
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《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。
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用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。
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26、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
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原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導；選擇適合自己的運動方式強度和運動量；戒煙應越早越好，飲酒方面建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克；保持樂觀開朗豁達的心情，樹立正確目標，應對生活壓力，建立良好的人際關(guān)系。
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27、保持正常體重，避免超重與肥胖。
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28、膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。
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注意粗細搭配，成年人每天應攝入250-400g的谷類食物，其中50-100g可以吃一些粗糧雜糧和全谷類食物。
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每天應吃蔬菜300-500g，水果200-400g。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜、天天有水果。
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29、提倡每天食用奶類、豆類及其制品。
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建議每人每天飲奶300g或者等量的奶制品，高血脂和超重肥胖者應該選擇低脂、脫脂奶及其制品；建議每人每天攝入300-50g大豆或等量的豆制品。
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30、膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。
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建議每人每天烹調(diào)油用量25-30g。食鹽攝入量不超過6g（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量），糖攝入量不超過50g。
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31、講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。
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溫和的氣候條件下，從事輕體力活動的成年人每日最少飲水量為1200-1500毫升，如果是從事高溫或重體力活動的人，還應當適當?shù)卦黾语嬎俊?br /> ?
32、生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
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生食品是指制作食品的原料，如魚、肉、蛋、禽、菜等；熟食品是指能夠直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、饅頭、米飯等。
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生食品要煮燒熟煮透再吃，剩飯菜應重新徹底加熱再吃，碗筷等餐具應定期煮沸消毒。受污染或者變質(zhì)的食品，不能再食用。
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33、成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。
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運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當心率達到最大心率的60%-75%時，身體活動水平則達到了中等強度。
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成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘，每周3-5天。
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34、吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
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90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)。現(xiàn)在吸煙者中將來會有一半人因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。
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35、 "低焦油卷煙" 、 "中草藥卷煙" 不能降低吸煙帶來的危害。
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有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙， "低焦油卷煙" 和 "種草藥卷煙" 不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。
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36、任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。
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研究發(fā)現(xiàn)，?30、40、50或60歲時戒煙可分別贏得10、9、6或3年的預期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風險降至持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風險大約降低50%，戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同的水平。
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37、少飲酒，不酗酒。
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建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。
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38、遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。
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遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導致藥物依賴。
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藥物依賴會損害健康，嚴重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。
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39、拒絕毒品。
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毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。
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吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導致成癮，不要有僥幸心理，永遠不要嘗試毒品。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮，應進行戒毒治療。
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40、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。
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睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7-8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。
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41、重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。
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精神疾病是可以預防和治療的，被確診為患有精神疾病者應及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑、全程不間斷、按時按量服藥。
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積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案，通過規(guī)范治療多數(shù)患者病情可以得到控制。
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44、不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。
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吸煙者應當尊重他人的健康權(quán)益，不當著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、臂肘等遮掩口鼻，這也是社會進步、文明的表現(xiàn)。
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45、農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
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如果是一家一戶的、少量飼養(yǎng)的方式，一般采用收集后與人糞一起堆肥的方式。如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式進行無害化處理，對雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機肥或飼料使用。?
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46、科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。
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醫(yī)學所能解決的健康問題是有限的，公眾應當正確理解醫(yī)學的局限性，理性對待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡單歸咎于醫(yī)護人員的責任心和技術(shù)水平。
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如果對診療結(jié)果有異議，或者認為醫(yī)護人員有過失，應通過正當渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護人員的違法行為。
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47、合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。
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合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時，應做到 "一人一針一管" 。任何藥物都有不良反應，用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。
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48、戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。
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每個人都應對自己和他人的生命與健康負責，重視道路交通安全嚴格遵守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。
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49、加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。
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溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強對兒童的看護和監(jiān)管。
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兒童游泳時，要由有救護能力的成人帶領或有組織的進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。游泳時，要做好必要的保護措施。
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50、冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。
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如發(fā)生煤氣泄漏，應立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領，保持呼吸順暢；對于中毒嚴重者，應立即呼叫救護車，送醫(yī)院搶救。?
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51、主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。
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婦女懷孕后應及時去醫(yī)院檢查，建立 "孕產(chǎn)婦保健手冊" 。



孕婦孕期至少應進行5次產(chǎn)前檢查，（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次），有異常情況者應適當增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動態(tài)監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。
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52、孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。
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為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時內(nèi)就應開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素，因此嬰兒出生后，應首選純母乳喂養(yǎng)，6個月內(nèi)不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。
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53、通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。
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經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予以引導和干預。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進兒童社會性和情感的健康發(fā)展。
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54、青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮和過早性行為。
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青少年應該培養(yǎng)健康的行為生活方式，從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過早發(fā)生性行為。
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55、關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。
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日常生活中，要有意識地關(guān)注健康信息。遇到健康問題時，能夠積極主動地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學性和準確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生計生行政部門、衛(wèi)生計生專業(yè)機構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。
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56、能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。
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預包裝食品營養(yǎng)標簽向消費者提供食品營養(yǎng)心思和特性的說明、包括營養(yǎng)成分表、營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)成分功能聲稱。
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藥品說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準文號、產(chǎn)品批號、生產(chǎn)日期、有效期、適應癥或者功能主治、用法、用量、禁忌、不良反應和注意事項。
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保健食品標簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。
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57、會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。 注意：危險標識只起提醒和警示作用，它本身不能夠消除任何危險也不能取代預防事故的相應設施。
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58、會測量脈搏和腋下體溫。
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脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計1分鐘搏動次數(shù)。正常成年人安靜狀態(tài)下脈搏次數(shù)為60~100次/分。
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腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。
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59、會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。
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要選擇有效期內(nèi)、無破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法，堅持每一次性生活全程正確使用，性生活后要檢查安全套有無破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。
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不要重復使用安全套，每次使用后應打結(jié)丟棄。
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60、妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹防兒童接觸。
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對誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒，要立即設法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。
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61、尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。
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需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后，要準確報告患者所在的詳細地址、主要病情，以便救護人員做好救治準備；同時，報告呼救者的姓名及電話號碼。通話結(jié)束后，應保持電話暢通，方便救護人員與救護者聯(lián)系。
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62、發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。
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小的傷口需要簡單包扎即可止血；出血較多時，如果傷口沒有異物，應立即采取直接壓迫止血。如果傷口有異物，異物較小時，要先將異物取出；異物較大、較深時，不要將異物拔出，在止血同時固定異物，盡快就醫(yī)。
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對懷疑骨折的傷員進行現(xiàn)場急救時，在搬移前應先固定骨折部位，以免斷骨刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場進行復位。如果傷勢嚴重，應在現(xiàn)場急救的同時，撥打120急救電話。?
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63、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。 64、搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。
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搶救觸電者四步驟：①關(guān)閉電源；②斬斷電路；③挑開電線；④拉開觸電者。
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65、發(fā)生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。
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應當用潮濕的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離現(xiàn)場。不要乘坐電梯、不要選擇跳樓。發(fā)現(xiàn)火災，應立即撥打119火警電話報警。準確報告失火地址、火勢大??；如有可能，盡量提供詳細信息，如是否有人被困、是否發(fā)生爆炸或毒氣泄漏等。
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66、發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。
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地震時，身處平房或低層樓房，應迅速跑到室外空曠處。身處樓房高層，要迅速躲在堅固的家具旁、承重墻內(nèi)墻角或開間小的房間，遠離門窗、外窗、陽臺、不要跳樓，不要使用電梯。關(guān)閉電源、火源。室外要避開高大建筑物、玻璃幕墻、立交橋、高壓電線等易發(fā)生次生災害的地方。
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如果地震被埋，要堅定生存信念；保存體力，不要大喊大叫；可用磚頭、鐵器等擊打管道或墻壁發(fā)出求救信號。震后不要立即返回建筑物內(nèi)，以防余震發(fā)生。
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震后救護傷員時，要立即清理口鼻異物，保持呼吸道暢通，對出血部位及時止血、包扎；對骨折部位進行固定。?